Банани – один із найпопулярніших і найпоширеніших фруктів у світі. Вони володіють приємним солодким смаком, соковитою м’якоттю та зручною упаковкою у вигляді щільної шкірки. Банани є джерелом багатьох корисних поживних речовин, роблячи їх невід’ємною частиною здорового харчування.
Скільки калорій в банані
Багато людей запитують, скільки калорій в одному банані. Середній банан (близько 120 г) містить приблизно 105 калорій. Однак, варто зазначити, що калорійність може трохи змінюватись в залежності від розміру та сорту банана. Незважаючи на свою відносну високу калорійність, банани є корисним та поживним продуктом завдяки вмісту вітамінів, мінералів та вуглеводів.
Які вітаміни в банані
Банани багаті на вітаміни, особливо вітаміни групи B6 і C. Вітамін B6 відіграє важливу роль в обміні речовин, підтримує нормальне функціонування нервової системи та зміцнює імунітет. Вітамін C є потужним антиоксидантом, який допомагає боротися зі шкідливими вільними радикалами та підтримує здоров’я шкіри.
Скільки вуглеводів в банані
Також цікаво дізнатися, скільки цукру в банані. Банани містять приблизно 27 г вуглеводів на 100 г продукту. З них близько 14 г припадає на цукри. Це робить банани гарним джерелом швидких вуглеводів, які швидко засвоюються та забезпечують організм енергією. Однак важливо пам’ятати про міру і не вживати банани в надлишку, особливо при дотриманні дієт з обмеженням вуглеводів або цукру.
Банани – це не тільки смачне та зручне перекушування, але й цінне джерело поживних речовин для підтримки здоров’я та активного способу життя. Їх вживання в розумних кількостях у рамках збалансованого раціону харчування сприяє підтримці здорової ваги, підвищенню енергії та зміцненню імунітету.
Скільки калію в банані
У банані міститься близько 422 мг калію на 100 г продукту. Калій є одним із ключових мінералів, необхідних для підтримки здоров’я серцево-судинної системи, нормального функціонування м’язів та регуляції водного балансу в організмі. Завдяки високому вмісту калію, банани рекомендуються включати до раціону як засіб для підтримки оптимального рівня цього важливого мінералу.
Скільки білка в банані
Банани є джерелом значної кількості білка. У середньому в банані міститься приблизно 1 грам білка на 100 грам продукту. Однак, банани цінуються більше за свій високий вміст вуглеводів, вітамінів та мінералів, ніж за білок. Якщо ви шукаєте джерело білка, краще звернути увагу на інші продукти, такі як м’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи і насіння.
Скільки клітковини у банані
У банані міститься приблизно 2,6 грама клітковини на 100 г продукту. Клітковина є важливим компонентом харчування, який допомагає підтримувати здоров’я травної системи, покращує перистальтику кишечника та сприяє більш повному та тривалому почуттю насичення після їжі. Тому банани, крім свого солодкого смаку та поживної цінності, також є добрим джерелом клітковини в раціоні харчування.
Банани у спорті
Банани є популярним вибором для спортсменів та активних людей завдяки своїй зручності, поживній цінності та енергетичним властивостям. Вони містять високий рівень вуглеводів, особливо швидких вуглеводів, які швидко засвоюються організмом та забезпечують швидкий приплив енергії. Крім того, банани багаті на калій, який відіграє важливу роль у підтримці нормальної роботи м’язів і балансу води в організмі. Тому багато спортсменів вважають за краще вживати банани як засіб для підтримки енергії та відновлення після тренувань.
