Підтягування – це одна з класичних вправ, які допомагають розвивати силу верхньої частини тіла та зміцнювати м’язи спини. Але які саме м’язи використовуються при виконанні цієї вправи? У цій статті ми розглянемо ключові групи м’язів, які працюють під час підтягування.
М’язи верхньої спини
При підтягуваннях основне навантаження одержують м’язи верхньої спини, включаючи:
- Латісімус дорсі: Це великий м’яз, який розташований уздовж спини. Вона відповідає за рух ваших рук вниз та до тіла. Коли ви піднімаєтеся під час підтягування, латіссімус дорсі активується для підтяжки вашого тіла вгору.
- Трапеції: Ці м’язи розташовані на верхній частині спини та шиї та відіграють важливу роль у стабілізації плечей та верхній частині спини під час підтягувань.
М’язи плечей
Підтягування також потребують активації м’язів плечового пояса, включаючи:
- Делтоїди: Це триголові м’язи плеча, які працюють при підніманні та опусканні рук. Вони відіграють роль в керуванні рухом ваших рук під час підтягування.
- Супраспінатус: Цей м’яз розташований в області верхньої частини спини і плеча і активується під час підтягування.
Біцепси
Біцепси – це двоголові м’язи верхньої частини рук, і вони активуються при згинанні ліктів під час підтягування. Коли ви тягнетеся вгору, біцепси працюють у парі з латисимусом дорсі для підняття тіла.
М’язи сідниць
М’язи сідниць також беруть участь у утриманні правильної пози та стабілізації тіла під час підтягувань. Ці м’язи забезпечують опору і допомагають запобігти вигину в попереку.
Підшкірні м’язи
Підшкірні м’язи, такі як дельтоподібні м’язи та м’язи рук, активуються для стабілізації та керування рухом рук під час підтягування.
Важливо, що з виконанні різних варіантів підтягувань можуть працювати різні групи м’язів. Наприклад, широкий хват підтягувань акцентує на латиссимусе дорсі, тоді як вузький хват інтенсивніше активує біцепси і м’язи верхню частину спини.
Підтягування – це відмінна вправа для розвитку сили верхньої частини тіла та зміцнення м’язів спини. Включивши їх у вашу тренувальну програму, ви зможете досягти кращих результатів у зміцненні цих ключових груп м’язів. Не забувайте про правильну техніку виконання та поступово збільшуйте інтенсивність вправ для найкращих результатів.
