Віджимання – це класична вправа для верхньої частини тіла, яка не тільки допомагає зміцнити м’язи, але й розвиває витривалість та силу. У цій статті ми розглянемо, які м’язи задіяні при виконанні віджимань і які вигоди ця вправа приносить вашому тілу.
- Грудні м’язи (м’язи грудної клітки)
Однією з головних груп м’язів, що працюють під час віджимань, є грудні м’язи. Ці м’язи включають великий грудний м’яз (пекторальний м’яз), яка розташовується в передній частині грудної клітини. Грудні м’язи активуються при піднятті та опусканні тіла під час виконання віджимань. Розвиток грудних м’язів допомагає створити більш сильну та виразну верхню частину тіла.
- Плечові м’язи (дельтоподібні м’язи)
Дельтоподібні м’язи, або плечові м’язи, також дуже задіяні при віджиманнях. Ці м’язи знаходяться на верхній частині плеча та забезпечують підтримку та стабільність під час вправи. Вони активуються при згинанні та розгинанні плечових суглобів і сприяють зміцненню верхньої частини спини та плечей.
- Трицепси (м’язи задньої поверхні верхньої частини руки)
Віджимання є також відмінним способом тренування трицепсів, м’язів, які знаходяться на задній поверхні верхньої частини руки. Трицепси активуються при розгинанні ліктів під час підняття тіла. Зміцнення трицепсів може надати вашим рукам більш підтягнутого та міцного вигляду.
- Плечовий пояс та м’язи спини
Для утримання тіла у прямій лінії під час віджимань активізуються м’язи плечового пояса та верхньої частини спини. Ці м’язи працюють як стабілізатори, забезпечуючи правильне положення тіла та запобігаючи його провисанню.
- Черевні м’язи (ректус-абдоміналіс)
Хоча віджимання в першу чергу є вправою для верхньої частини тіла, черевні м’язи також активуються, щоб підтримувати тіло у прямій лінії та забезпечувати стабільність. Це допомагає зміцнити корпус та підтримувати правильне положення під час виконання вправи.
Користь від віджимань
- Збільшення сили верхньої частини тіла: Віджимання допомагають розвивати силу та витривалість грудних, плечових та трицепсів.
- Поліпшення плечової структури: Регулярні віджимання сприяють розвитку плечового пояса, роблячи плечі ширшими та міцнішими.
- Підтримка здорової спини: М’язи верхньої частини спини зміцнюються, що сприяє правильній поставі та запобігає болю в спині.
- Тренування ядра: Черевні м’язи активізуються, щоб підтримувати тіло у прямій лінії, що сприяє зміцненню корпусу.
- Підвищення загальної фізичної витривалості: Віджимання розвивають витривалість верхньої частини тіла та сприяють загальній фізичній активності.
Віджимання можуть бути адаптовані до різних рівнів фізичної підготовки, що робить їх доступними і для початківців, і для спортсменів. Регулярні віджимання у вашій тренувальній програмі допоможуть зміцнити верхню частину тіла та покращити загальну фізичну форму.
