Трицепс, состоящий из трех головок мышц, играет ключевую роль в общей форме рук. Укрепление и формирование этой группы мышц является важной частью занятий фитнесом. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений с гантелями, которые помогут вам достичь крепких и подтянутых рук.
- Разгибание рук с гантелями:
- Возьмите гантели в руки, сядьте на стул или скамью.
- Поднимите руки вверх, держа гантели вертикально.
- Медленно согните руки в локтях, опуская гантели за голову.
- Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите 3 серии по 12-15 повторений.
- Французский жим:
- Лягте на горизонтальную скамью, держа гантели в руках над головой.
- Согните руки в локтях, опуская гантели к лбу.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите 3 серии по 10-12 повторений.
- Отжимания на трицепс:
- Встаньте в позу отжимания, руки шире плеч.
- Положите гантели на пол, держа их ладонями на ширине плеч.
- Согните локти, опуская тело вниз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 серии по 15-20 повторений.
- Упражнение «Молот»:
- Возьмите гантель в каждую руку, держа их вдоль тела.
- Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам.
- Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3 серии по 12-15 повторений.
- Сгибание рук сидя:
- Сядьте на скамью, держа гантель в руках за спиной.
- Согните руки в локтях, поднимая и опуская гантель за спиной.
- Повторите 3 серии по 12-15 повторений.
Заключение
Интегрирование этих упражнений в вашу тренировочную программу поможет вам эффективно работать над трицепсами с использованием гантелей. Регулярные тренировки способствуют укреплению и формированию мышц, что приведет к красивым, подтянутым рукам. Не забывайте сочетать тренировки с правильным питанием и отдыхом для достижения наилучших результатов.
