Отжимания — это классическое упражнение для верхней части тела, которое не только помогает укрепить мышцы, но и развивает выносливость и силу. В этой статье мы рассмотрим, какие конкретно мышцы задействуются при выполнении отжиманий и какие выгоды это упражнение приносит вашему телу.
- Грудные мышцы (мышцы грудной клетки)
Одной из главных групп мышц, работающих при отжиманиях, являются грудные мышцы. Эти мышцы включают в себя большую грудную мышцу (пекторальную мышцу), которая располагается в передней части грудной клетки. Грудные мышцы активируются при поднятии и опускании тела во время выполнения отжиманий. Развитие грудных мышц помогает создать более сильную и выразительную верхнюю часть тела.
- Плечевые мышцы (дельтовидные мышцы).
Дельтовидные мышцы, или плечевые мышцы, также сильно задействуются при отжиманиях. Эти мышцы находятся на верхней части плеча и обеспечивают поддержку и стабильность во время упражнения. Они активируются при сгибании и разгибании плечевых суставов и способствуют укреплению верхней части спины и плеч.
- Трицепсы (мышцы задней поверхности верхней части руки)
Отжимания также являются отличным способом тренировки трицепсов, мышц, которые находятся на задней поверхности верхней части руки. Трицепсы активируются при разгибании локтей во время поднятия тела. Укрепление трицепсов может придать вашим рукам более подтянутый и крепкий вид.
- Плечевой пояс и мышцы спины
Для удержания тела в прямой линии во время отжиманий активизируются мышцы плечевого пояса и верхней части спины. Эти мышцы работают как стабилизаторы, обеспечивая правильное положение тела и предотвращая его провисание.
- Брюшные мышцы (ректус-абдоминалис)
Хотя отжимания в первую очередь являются упражнением для верхней части тела, брюшные мышцы также активируются, чтобы поддерживать тело в прямой линии и обеспечивать стабильность. Это помогает укрепить корпус и поддерживать правильное положение во время выполнения упражнения.
Польза от отжиманий
- Увеличение силы верхней части тела: Отжимания помогают развивать силу и выносливость грудных, плечевых и трицепсов.
- Улучшение плечевой структуры: Регулярные отжимания способствуют развитию плечевого пояса, делая плечи более широкими и крепкими.
- Поддержание здоровой спины: Мышцы верхней части спины укрепляются, что способствует правильной осанке и предотвращает боли в спине.
- Тренировка ядра: Брюшные мышцы активизируются, чтобы поддерживать тело в прямой линии, что способствует укреплению корпуса.
- Повышение общей физической выносливости: Отжимания развивают выносливость верхней части тела и способствуют общей физической активности.
Отжимания могут быть адаптированы к различным уровням физической подготовки, что делает их доступными и для начинающих, и для продвинутых спортсменов. Регулярные отжимания в вашей тренировочной программе помогут укрепить верхнюю часть тела и улучшить общую физическую форму.
